Inhoud
Regelmatig fietsen brengt voordelen met zich mee, zoals het verbeteren van de gemoedstoestand, omdat het serotonine in de bloedbaan afgeeft en ook de bloedcirculatie verbetert, wat nuttig is om zwelling en vochtretentie tegen te gaan. Maar andere even belangrijke voordelen zijn onder meer:
- Gewichtsverlies omdat het een oefening is die in 30 minuten ongeveer 200 calorieën verbruikt;
- Maak de benen dikker omdat het dit spierstelsel versterkt, wat ook nuttig is om cellulitis in deze regio te bestrijden;
- Versterking van het immuunsysteem, waardoor het lichaam beter bestand is tegen micro-organismen;
- De gezondheid van het hart verbeteren, omdat het hart met fysieke conditionering minder moeite kan doen om dezelfde hoeveelheid bloed rond te pompen;
- Verhoog de ademhalingscapaciteit omdat het de uitzetting van de longen bevordert, met een grotere bloedoxygenatie;
- Versnel het metabolisme, waardoor het individu meer calorieën verbruikt, zelfs als hij stilstaat.
Voor mensen met veel overgewicht is fietsen beter dan wandelen of hardlopen omdat er minder belasting is voor de gewrichten. Om echter te fietsen en de wervelkolom niet te beschadigen, is het belangrijk om de juiste maat van de fiets te gebruiken en het zadel en stuur op de juiste hoogte te plaatsen.
Wees voorzichtig bij het veilig fietsen
Enkele belangrijke voorzorgsmaatregelen om veilig te fietsen zijn:
- Stel zadel en stuur op de juiste hoogte af. Het ideaal is dat tijdens het fietsen de knieën bijna gestrekt kunnen worden en dat het mogelijk is om met een rechte rug en niet gebogen te fietsen. Een goede tip is om naast de fiets te gaan staan en het zadel op dezelfde hoogte als je heupen af te stellen;
- Begin langzaam. Wie niet gewend is te fietsen, mag niet langer dan een half uur fietsen om te voorkomen dat de benen te veel worden belast. Wanneer het lichaam eraan begint te wennen en fietsen te gemakkelijk wordt, stel dan de versnelling in op een sterkere of verander het pad en geef de voorkeur aan straten met wat bergopwaarts;
- Neem een fles water of een isotone drank om te drinken tijdens het fietsen;
- Breng een zonnebrandcrème aan op alle huid die aan de zon wordt blootgesteld en draag, indien mogelijk, een zonnebril om overbelasting van de ogen te voorkomen;
- Controleer of de banden goed zijn opgepompt en de staat van onderhoud van de fiets om ongelukken te voorkomen;
- Zoek een veilige plek om te fietsen. Omdat niet alle straten fietspaden hebben, is het beter om voor minder drukke straten te kiezen;
- Gebruik indien mogelijk een helm om uw hoofd tegen vallen te beschermen.
Door deze voorzorgsmaatregelen te volgen, kan men beter profiteren van deze fysieke activiteit, maar voordat men met een oefening begint, wordt een medisch consult geadviseerd om de gezondheid van het hart te controleren.
Zie 7 Voorzorgsmaatregelen wanneer u alleen traint om letsel te voorkomen.