Inhoud
De slechtste oefeningen om tijdens de zwangerschap te oefenen, zijn oefeningen die een risico vormen op buikletsel, vallen of die de buik en rug van de vrouw zwaar belasten. De gecontra-indiceerde oefeningen tijdens de zwangerschap zijn dus de buikspieren, push-ups, sprongen, hardlopen en oefeningen die evenwicht nodig hebben, die de adem inhouden of die met de buik naar beneden worden gedaan.
Het ideaal is om de arts tijdens prenatale consulten te vragen of er een contra-indicatie is voor lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap, aangezien het type oefening dat moet worden beoefend afhangt van de gezondheidsgeschiedenis van de zwangere vrouw en de algemene gezondheidstoestand van de zwangerschap.
Gecontra-indiceerde sporten
Naast de gecontra-indiceerde oefeningen zijn sommige sporten met lichamelijk contact of een hoge impact op het lichaam ook verboden tijdens de zwangerschap, zoals boksen, volleybal, voetbal, basketbal, paardensport, vechtsporten, gewichtheffen, hardlopen, duiken en high-impact gymnastiek.
Deze sporten zijn gecontra-indiceerd omdat ze een hoog risico op impact op de buik of vallen met zich meebrengen, wat problemen kan veroorzaken tijdens de zwangerschap en de ontwikkeling van de foetus kan belemmeren.
Wanneer moet u fysieke activiteit stoppen?
Lichamelijke activiteit moet worden stopgezet als de zwangere vrouw een van de volgende symptomen ervaart:
- Vaginale bloeding;
- Kortademigheid na inspanning;
- Duizeligheid en hartkloppingen;
- Hoofdpijn en pijn op de borst;
- Spier zwakte.
Bovendien moet de training ook worden gestopt als er een risico is op vroeggeboorte, verminderde beweging van de foetus of verlies van vruchtwater. Zie Bij het vertragen van de bewegingen van de baby in de buik is zorgwekkend.
Wanneer inspanning gecontra-indiceerd is
Lichamelijke oefeningen kunnen gecontra-indiceerd zijn afhankelijk van de gezondheid van de zwangere vrouw, variërend tussen absolute contra-indicatie, wanneer de vrouw geen fysieke activiteit kan uitoefenen, en relatieve contra-indicatie, wanneer de arts de zaak zal beoordelen en lichtere oefeningen zal toestaan.
Absolute contra-indicatie | Relatieve contra-indicatie |
Gedecompenseerde hartziekte | Bloedarmoede |
Hartfalen | Schildklieraandoeningen |
Trombose | Gedecompenseerde diabetes |
Recente longembolie | Morbide obesitas |
Acute infectieziekte | Geschiedenis van een extreem zittende levensstijl |
Risico op vroeggeboorte | Placenta |
Baarmoeder bloeden | Tweelingzwangerschap |
Rh-factor komt niet overeen | In het verleden een te vroeg geboren baby gehad |
Hoge druk | Rugproblemen |
Vermoedelijke foetale stress | Heupgewrichtsproblemen |
Patiënt zonder prenatale zorg | Dreiging van een miskraam |
Het is belangrijk om te onthouden dat zwangere vrouwen die contra-indicaties hebben, eerst met de verloskundige moeten praten om advies te krijgen over de activiteiten die ze al dan niet beoefenen, en om tijdens de oefeningen altijd begeleid te worden door een lichamelijke opvoeder.
Zie de 7 beste oefeningen om tijdens de zwangerschap te oefenen om veilig en actief te blijven.